10K på 1:22:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
10K på 1:22:00 är ett snittempo på 8:12 per km, eller 7,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 22,1 (Nybörjare).
Tempo
8:12/km
13:12 per mi
Fart
7,3 km/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 38:38 7:44/km
- Halvmaraton
- 2:53:20 8:13/km
- Maraton
- 5:46:41 8:13/km
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:14–10:52/km
- Maraton
- 8:24–9:09/km
- Tröskel
- 8:07–8:29/km
- Intervall
- 7:21–7:39/km
- Repetition
- 6:50–7:05/km
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| km | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
400 m-varv på bana: 3:17
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (10K på 1:22:00) blir en varmare dag.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
