Калькуляторы
Используются таблицы возрастного рейтинга для шоссейного бега 2025 года (Алан Джонс, утверждены USATF)
Как это работает?Что такое возрастной рейтинг?
Возрастной рейтинг позволяет сравнить ваше время на забегах с бегунами другого возраста и пола. По сути он отвечает на вопрос: «Насколько хороша была моя пробежка по сравнению с мировым рекордом для человека моего возраста и пола?»
Мы используем таблицы возрастного рейтинга для шоссейного бега 2025 года Алана Джонса, утверждённые USATF, — действующие нормативы для забегов по шоссе. 100% соответствует мировому рекорду для вашего возраста и пола, 90%+ — международная элита, 80%+ — пробежка профессионального уровня.
У большинства любителей пробежка получает от 40% до 60%. Выше 60% — превосходная пробежка, выше 70% — пробежка высокого уровня, а выше 80% — темп профессионалов вашего возраста. Рейтинг описывает одну пробежку, а не вас: у одного и того же бегуна в один день может быть 48%, а в другой — 58%. Следите с его помощью за прогрессом по годам: многие бегуны замечают, что их возрастной рейтинг растёт и после 40, и после 50, когда они тренируются осмысленнее.
Возрастной рейтинг особенно полезен, чтобы сравнивать результаты за годы вашей собственной беговой истории. 10 км за 45 минут в 55 лет может дать более высокий возрастной рейтинг, чем 10 км за 40 минут в 30 лет, — это признание того, что относительно своего физиологического пика вы бежите на более высоком уровне.
Как это работает?
Зачем нужен возрастной рейтинг?
С возрастом наш физиологический пик меняется. Возрастной рейтинг поддерживает мотивацию, показывая ваш относительный уровень. Это отличный способ соревноваться в виртуальном забеге, где результат 50-летнего честно сравнивается с результатом 20-летнего.
Как улучшить свой возрастной рейтинг?
Возрастной рейтинг растёт от того же, от чего улучшается чистое время на забегах: регулярного тренировочного объёма, структурированных интервальных тренировок и достаточного восстановления. Бегунам-ветеранам (40+) особенно помогает силовая работа — она компенсирует потерю быстрых мышечных волокон с возрастом.
Работает ли возрастной рейтинг для дистанций на стадионе?
Таблицы возрастного рейтинга в нашем калькуляторе откалиброваны именно для шоссейных забегов (5 км, 10 км, полумарафон, марафон). Для стадиона и ультрамарафонов существуют отдельные таблицы. Если ввести время со стадиона, результат будет приблизительным и может быть менее точным, чем для такого же шоссейного забега.
