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Meia Maratona em 2:55:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

Meia Maratona em 2:55:00 dá um pace médio de 8:18 por km, ou 7,2 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 23,0 (Ativo).

Unidade: km mi

Pace

8:18/km

13:21 por mi

Velocidade

7,2 km/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
39:00 7:48/km
10K
1:22:46 8:17/km
Maratona
5:50:00 8:18/km
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Condicionamento

VO2máx estimado

23,0 ml/kg/min

Ativo
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
8:58–10:34/km
Maratona
8:09–8:53/km
Limiar
7:52–8:14/km
Intervalado
7:08–7:25/km
Repetição
6:37–6:52/km
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

km Constante Negative split
5 41:28 43:08
10 1:22:57 1:26:16
15 2:04:25 2:06:27
20 2:45:54 2:46:16
21,1 2:55:00 2:55:00

Volta de 400 m na pista: 3:19

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:55:00 vira num dia mais quente.

25 °C
3:16:57 9:20/km
30 °C
3:28:11 9:52/km
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Mesma distância

2:30:00 2:35:00 2:40:00 2:45:00 2:50:00 3:00:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 39:00 10K 1:23:00 Maratona 5:50:00