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Meia Maratona em 2:15:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino

Meia Maratona em 2:15:00 dá um pace médio de 6:24 por km, ou 9,4 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,7 (Fitness).

Unidade: km mi

Pace

6:24/km

10:18 por mi

Velocidade

9,4 km/h

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Previsões de prova

O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.

Riegel Cameron
5K
30:05 6:01/km
10K
1:03:51 6:23/km
Maratona
4:30:00 6:24/km
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Condicionamento

VO2máx estimado

31,7 ml/kg/min

Fitness
O que significam os níveis Abrir na calculadora ›
Ritmos de treino

Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.

Leve
7:01–8:21/km
Maratona
6:22–6:57/km
Limiar
6:08–6:25/km
Intervalado
5:32–5:46/km
Repetição
5:08–5:20/km
Parciais para fazer esse tempo

Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).

km Constante Negative split
5 32:00 33:16
10 1:03:59 1:06:33
15 1:35:59 1:37:33
20 2:07:59 2:08:15
21,1 2:15:00 2:15:00

Volta de 400 m na pista: 2:34

E se estiver calor?

O que o mesmo esforço de Meia Maratona em 2:15:00 vira num dia mais quente.

25 °C
2:28:03 7:01/km
30 °C
2:34:45 7:20/km
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Zonas de frequência cardíaca

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Mesma distância

2:00:00 2:05:00 2:10:00 2:20:00 2:25:00 2:30:00

Mesmo condicionamento, outras distâncias

5K 30:00 10K 1:04:00 Maratona 4:30:00