10K em 44:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 44:00 dá um pace médio de 4:24 por km, ou 13,6 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 46,5 (Forte).
Pace
4:24/km
7:05 por mi
Velocidade
13,6 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 20:44 4:09/km
- Meia Maratona
- 1:33:00 4:24/km
- Maratona
- 3:06:01 4:25/km
Condicionamento
VO2máx estimado
46,5 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:11–6:13/km
- Maratona
- 4:41–5:08/km
- Limiar
- 4:31–4:44/km
- Intervalado
- 4:04–4:14/km
- Repetição
- 3:46–3:55/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:24 | 4:35 |
| 2 | 8:48 | 9:09 |
| 3 | 13:12 | 13:44 |
| 4 | 17:36 | 18:18 |
| 5 | 22:00 | 22:53 |
| 6 | 26:24 | 27:06 |
| 7 | 30:48 | 31:20 |
| 8 | 35:12 | 35:33 |
| 9 | 39:36 | 39:47 |
| 10 | 44:00 | 44:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:46
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 44:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 45:23 4:32/km
- 30 °C
- 46:06 4:37/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
