10K em 43:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 43:00 dá um pace médio de 4:18 por km, ou 14,0 km/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 47,7 (Forte).
Pace
4:18/km
6:55 por mi
Velocidade
14,0 km/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 20:15 4:03/km
- Meia Maratona
- 1:30:54 4:19/km
- Maratona
- 3:01:48 4:19/km
Condicionamento
VO2máx estimado
47,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 5:05–6:05/km
- Maratona
- 4:35–5:02/km
- Limiar
- 4:25–4:38/km
- Intervalado
- 3:59–4:09/km
- Repetição
- 3:41–3:50/km
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| km | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 4:18 | 4:28 |
| 2 | 8:36 | 8:57 |
| 3 | 12:54 | 13:25 |
| 4 | 17:12 | 17:53 |
| 5 | 21:30 | 22:22 |
| 6 | 25:48 | 26:29 |
| 7 | 30:06 | 30:37 |
| 8 | 34:24 | 34:45 |
| 9 | 38:42 | 38:52 |
| 10 | 43:00 | 43:00 |
Volta de 400 m na pista: 1:43
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 43:00 vira num dia mais quente.
- 25 °C
- 44:19 4:26/km
- 30 °C
- 45:00 4:30/km
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
