Maraton w 5:40:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:40:00 to średnie tempo 8:03 na km, czyli 7,4 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 24,5 (Początkujący).
Tempo
8:03/km
12:58 na mi
Prędkość
7,4 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 37:53 7:35/km
- 10K
- 1:20:25 8:03/km
- Półmaraton
- 2:49:59 8:03/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:33–10:06/km
- Maratońskie
- 7:46–8:28/km
- Próg
- 7:30–7:50/km
- Interwały
- 6:47–7:04/km
- Powtórzenia
- 6:18–6:32/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 40:17 | 41:54 |
| 10 | 1:20:35 | 1:23:48 |
| 15 | 2:00:52 | 2:05:42 |
| 20 | 2:41:09 | 2:47:36 |
| 25 | 3:21:27 | 3:26:59 |
| 30 | 4:01:44 | 4:05:40 |
| 35 | 4:42:01 | 4:44:21 |
| 40 | 5:22:19 | 5:23:01 |
| 42,2 | 5:40:00 | 5:40:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:13
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:40:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 6:45:47 9:37/km
- 30 °C
- 7:19:27 10:25/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
