Maraton w 5:20:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 5:20:00 to średnie tempo 7:35 na km, czyli 7,9 km/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 26,4 (Początkujący).
Tempo
7:35/km
12:12 na mi
Prędkość
7,9 km/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 35:40 7:08/km
- 10K
- 1:15:41 7:34/km
- Półmaraton
- 2:39:59 7:35/km
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 8:05–9:34/km
- Maratońskie
- 7:20–8:00/km
- Próg
- 7:05–7:24/km
- Interwały
- 6:24–6:40/km
- Powtórzenia
- 5:56–6:10/km
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| km | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 37:55 | 39:26 |
| 10 | 1:15:50 | 1:18:52 |
| 15 | 1:53:45 | 1:58:18 |
| 20 | 2:31:41 | 2:37:45 |
| 25 | 3:09:36 | 3:14:49 |
| 30 | 3:47:31 | 3:51:13 |
| 35 | 4:25:26 | 4:27:37 |
| 40 | 5:03:21 | 5:04:01 |
| 42,2 | 5:20:00 | 5:20:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 3:02
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 5:20:00) w cieplejszy dzień.
- 25 °C
- 6:21:55 9:03/km
- 30 °C
- 6:53:36 9:48/km
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
