Maraton på 3:25:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 3:25:00 er et snittempo på 4:52 per km, eller 12,3 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 45,9 (God).
Tempo
4:52/km
7:49 per mi
Fart
12,3 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 22:51 4:34/km
- 10K
- 48:29 4:51/km
- Halvmaraton
- 1:42:29 4:51/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 5:14–6:17/km
- Maraton
- 4:44–5:11/km
- Terskel
- 4:33–4:47/km
- Intervall
- 4:07–4:17/km
- Repetisjon
- 3:48–3:57/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 24:18 | 25:16 |
| 10 | 48:35 | 50:32 |
| 15 | 1:12:53 | 1:15:47 |
| 20 | 1:37:10 | 1:41:03 |
| 25 | 2:01:28 | 2:04:48 |
| 30 | 2:25:45 | 2:28:07 |
| 35 | 2:50:03 | 2:51:27 |
| 40 | 3:14:20 | 3:14:46 |
| 42,2 | 3:25:00 | 3:25:00 |
400 m-runde på bane: 1:57
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 3:25:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 3:56:58 5:37/km
- 30 °C
- 4:13:18 6:00/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
