5K på 17:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 17:00 er et snittempo på 3:24 per km, eller 17,6 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 60,2 (Utmerket).
Tempo
3:24/km
5:28 per mi
Fart
17,6 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 36:04 3:36/km
- Halvmaraton
- 1:16:15 3:37/km
- Maraton
- 2:32:30 3:37/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:13–5:03/km
- Maraton
- 3:48–4:10/km
- Terskel
- 3:40–3:50/km
- Intervall
- 3:18–3:26/km
- Repetisjon
- 3:03–3:10/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:24 | 3:32 |
| 2 | 6:48 | 7:04 |
| 3 | 10:12 | 10:28 |
| 4 | 13:36 | 13:44 |
| 5 | 17:00 | 17:00 |
400 m-runde på bane: 1:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 17:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 17:22 3:28/km
- 30 °C
- 17:33 3:31/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
