10K på 36:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 36:00 er et snittempo på 3:36 per km, eller 16,7 km/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 58,8 (Meget god).
Tempo
3:36/km
5:48 per mi
Fart
16,7 km/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 16:57 3:23/km
- Halvmaraton
- 1:16:06 3:36/km
- Maraton
- 2:32:12 3:36/km
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 4:18–5:09/km
- Maraton
- 3:52–4:15/km
- Terskel
- 3:44–3:55/km
- Intervall
- 3:22–3:30/km
- Repetisjon
- 3:07–3:14/km
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| km | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 3:36 | 3:45 |
| 2 | 7:12 | 7:29 |
| 3 | 10:48 | 11:14 |
| 4 | 14:24 | 14:59 |
| 5 | 18:00 | 18:43 |
| 6 | 21:36 | 22:11 |
| 7 | 25:12 | 25:38 |
| 8 | 28:48 | 29:05 |
| 9 | 32:24 | 32:33 |
| 10 | 36:00 | 36:00 |
400 m-runde på bane: 1:26
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 36:00) blir på en varmere dag.
- 25 °C
- 36:56 3:42/km
- 30 °C
- 37:24 3:44/km
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
