Marathon in 2:30:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:30:00 is een gemiddeld tempo van 3:33 per km, oftewel 16,9 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 66,3 (Uitstekend).
Tempo
3:33/km
5:43 per mi
Snelheid
16,9 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 16:43 3:21/km
- 10K
- 35:28 3:33/km
- Halve marathon
- 1:14:59 3:33/km
Conditie
Geschatte VO2max
66,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 3:54–4:41/km
- Marathon
- 3:31–3:51/km
- Drempel
- 3:23–3:33/km
- Interval
- 3:03–3:11/km
- Herhaling
- 2:50–2:56/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 17:46 | 18:29 |
| 10 | 35:33 | 36:58 |
| 15 | 53:19 | 55:27 |
| 20 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 25 | 1:28:52 | 1:31:19 |
| 30 | 1:46:39 | 1:48:23 |
| 35 | 2:04:25 | 2:05:27 |
| 40 | 2:22:12 | 2:22:31 |
| 42,2 | 2:30:00 | 2:30:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:25
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:30:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 2:46:08 3:56/km
- 30 °C
- 2:54:23 4:08/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
