5K in 21:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 21:00 is een gemiddeld tempo van 4:12 per km, oftewel 14,3 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 47,0 (Goed).
Tempo
4:12/km
6:46 per mi
Snelheid
14,3 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 44:33 4:27/km
- Halve marathon
- 1:34:11 4:28/km
- Marathon
- 3:08:23 4:28/km
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 5:09–6:10/km
- Marathon
- 4:39–5:05/km
- Drempel
- 4:28–4:41/km
- Interval
- 4:02–4:12/km
- Herhaling
- 3:44–3:53/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 4:12 | 4:22 |
| 2 | 8:24 | 8:44 |
| 3 | 12:36 | 12:56 |
| 4 | 16:48 | 16:58 |
| 5 | 21:00 | 21:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:41
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 21:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 21:27 4:17/km
- 30 °C
- 21:41 4:20/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
