10K in 57:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 57:00 is een gemiddeld tempo van 5:42 per km, oftewel 10,5 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 34,3 (Gemiddeld).
Tempo
5:42/km
9:10 per mi
Snelheid
10,5 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 26:51 5:22/km
- Halve marathon
- 2:00:29 5:43/km
- Marathon
- 4:00:59 5:43/km
Conditie
Geschatte VO2max
34,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:36–7:52/km
- Marathon
- 5:59–6:32/km
- Drempel
- 5:46–6:02/km
- Interval
- 5:12–5:25/km
- Herhaling
- 4:49–5:00/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:42 | 5:56 |
| 2 | 11:24 | 11:51 |
| 3 | 17:06 | 17:47 |
| 4 | 22:48 | 23:43 |
| 5 | 28:30 | 29:38 |
| 6 | 34:12 | 35:07 |
| 7 | 39:54 | 40:35 |
| 8 | 45:36 | 46:03 |
| 9 | 51:18 | 51:32 |
| 10 | 57:00 | 57:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:17
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 57:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 59:20 5:56/km
- 30 °C
- 1:00:31 6:03/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
