10K in 1:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 10K in 1:00:00 is een gemiddeld tempo van 6:00 per km, oftewel 10,0 km/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 32,3 (Gemiddeld).
Tempo
6:00/km
9:39 per mi
Snelheid
10,0 km/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 28:16 5:39/km
- Halve marathon
- 2:06:50 6:01/km
- Marathon
- 4:13:40 6:01/km
Conditie
Geschatte VO2max
32,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:55–8:14/km
- Marathon
- 6:16–6:51/km
- Drempel
- 6:02–6:20/km
- Interval
- 5:27–5:41/km
- Herhaling
- 5:03–5:15/km
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| km | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 2:24
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (10K in 1:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:03:54 6:23/km
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
