마라톤 4:50:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
마라톤를 4:50:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:52, 속도는 8.7 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 30.0(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:52/km
mi당 11:04
속도
8.7 km/h
- 5K
- 32:19 6:28/km
- 10K
- 1:08:35 6:52/km
- 하프 마라톤
- 2:24:59 6:52/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:20–8:43/km
- 마라톤
- 6:38–7:15/km
- 임계치
- 6:24–6:42/km
- 인터벌
- 5:47–6:02/km
- 레페티션
- 5:22–5:34/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 5 | 34:22 | 35:44 |
| 10 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 15 | 1:43:06 | 1:47:13 |
| 20 | 2:17:27 | 2:22:57 |
| 25 | 2:51:49 | 2:56:33 |
| 30 | 3:26:11 | 3:29:32 |
| 35 | 4:00:33 | 4:02:32 |
| 40 | 4:34:55 | 4:35:31 |
| 42.2 | 4:50:00 | 4:50:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:45
더운 날이라면?
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