5K 33:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 33:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:36, 속도는 9.1 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.5(활동적)를 뜻합니다.
페이스
6:36/km
mi당 10:37
속도
9.1 km/h
- 10K
- 1:10:01 7:00/km
- 하프 마라톤
- 2:28:01 7:01/km
- 마라톤
- 4:56:02 7:01/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:50–9:17/km
- 마라톤
- 7:06–7:45/km
- 임계치
- 6:51–7:10/km
- 인터벌
- 6:12–6:27/km
- 레페티션
- 5:45–5:58/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:36 | 6:52 |
| 2 | 13:12 | 13:44 |
| 3 | 19:48 | 20:20 |
| 4 | 26:24 | 26:40 |
| 5 | 33:00 | 33:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:38
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