5K 30:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 30:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:00, 속도는 10.0 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 30.8(피트니스)를 뜻합니다.
페이스
6:00/km
mi당 9:39
속도
10.0 km/h
- 10K
- 1:03:39 6:22/km
- 하프 마라톤
- 2:14:33 6:23/km
- 마라톤
- 4:29:08 6:23/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:11–8:32/km
- 마라톤
- 6:30–7:06/km
- 임계치
- 6:16–6:34/km
- 인터벌
- 5:40–5:54/km
- 레페티션
- 5:15–5:27/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:29 |
| 4 | 24:00 | 24:14 |
| 5 | 30:00 | 30:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:24
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