10K 41:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 41:00에 달리면 평균 페이스는 km당 4:06, 속도는 14.6 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 50.5(우수)를 뜻합니다.
페이스
4:06/km
mi당 6:36
속도
14.6 km/h
- 5K
- 19:19 3:52/km
- 하프 마라톤
- 1:26:40 4:06/km
- 마라톤
- 2:53:20 4:06/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 4:51–5:49/km
- 마라톤
- 4:23–4:48/km
- 임계치
- 4:13–4:25/km
- 인터벌
- 3:48–3:58/km
- 레페티션
- 3:31–3:39/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 4:06 | 4:16 |
| 2 | 8:12 | 8:32 |
| 3 | 12:18 | 12:48 |
| 4 | 16:24 | 17:03 |
| 5 | 20:30 | 21:19 |
| 6 | 24:36 | 25:15 |
| 7 | 28:42 | 29:12 |
| 8 | 32:48 | 33:08 |
| 9 | 36:54 | 37:04 |
| 10 | 41:00 | 41:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:38
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