10K 1:23:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:23:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:18, 속도는 7.2 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 21.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:18/km
mi당 13:21
속도
7.2 km/h
- 5K
- 39:06 7:49/km
- 하프 마라톤
- 2:55:27 8:19/km
- 마라톤
- 5:50:55 8:19/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:20–10:59/km
- 마라톤
- 8:29–9:14/km
- 임계치
- 8:12–8:34/km
- 인터벌
- 7:26–7:44/km
- 레페티션
- 6:54–7:10/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:19
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