10K 1:20:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:20:00에 달리면 평균 페이스는 km당 8:00, 속도는 7.5 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 22.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
8:00/km
mi당 12:52
속도
7.5 km/h
- 5K
- 37:42 7:32/km
- 하프 마라톤
- 2:49:07 8:01/km
- 마라톤
- 5:38:14 8:01/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 9:01–10:38/km
- 마라톤
- 8:12–8:56/km
- 임계치
- 7:55–8:17/km
- 인터벌
- 7:11–7:28/km
- 레페티션
- 6:40–6:55/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 3:12
더운 날이라면?
비슷한 기록
같은 거리
같은 체력, 다른 거리
