10K 1:10:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:10:00에 달리면 평균 페이스는 km당 7:00, 속도는 8.6 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 26.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
7:00/km
mi당 11:16
속도
8.6 km/h
- 5K
- 32:59 6:36/km
- 하프 마라톤
- 2:27:58 7:01/km
- 마라톤
- 4:55:57 7:01/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 8:00–9:28/km
- 마라톤
- 7:15–7:55/km
- 임계치
- 7:00–7:19/km
- 인터벌
- 6:20–6:35/km
- 레페티션
- 5:52–6:05/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 7:00 | 7:17 |
| 2 | 14:00 | 14:34 |
| 3 | 21:00 | 21:50 |
| 4 | 28:00 | 29:07 |
| 5 | 35:00 | 36:24 |
| 6 | 42:00 | 43:07 |
| 7 | 49:00 | 49:50 |
| 8 | 56:00 | 56:34 |
| 9 | 1:03:00 | 1:03:17 |
| 10 | 1:10:00 | 1:10:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:48
더운 날이라면?
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