10K 1:08:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
10K를 1:08:00에 달리면 평균 페이스는 km당 6:48, 속도는 8.8 km/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 27.8(활동적)를 뜻합니다.
페이스
6:48/km
mi당 10:57
속도
8.8 km/h
- 5K
- 32:02 6:24/km
- 하프 마라톤
- 2:23:44 6:49/km
- 마라톤
- 4:47:29 6:49/km
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:46–9:13/km
- 마라톤
- 7:03–7:42/km
- 임계치
- 6:48–7:07/km
- 인터벌
- 6:09–6:24/km
- 레페티션
- 5:42–5:55/km
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| km | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 6:48 | 7:04 |
| 2 | 13:36 | 14:09 |
| 3 | 20:24 | 21:13 |
| 4 | 27:12 | 28:17 |
| 5 | 34:00 | 35:22 |
| 6 | 40:48 | 41:53 |
| 7 | 47:36 | 48:25 |
| 8 | 54:24 | 54:57 |
| 9 | 1:01:12 | 1:01:28 |
| 10 | 1:08:00 | 1:08:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 2:43
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