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10K 1:04:00：ペース・予想タイム・練習ペース

10Kを1:04:00で走ると平均ペースはmiあたり10:18、速度は5.8 mi/hです。この結果から推定されるVO2maxは約29.9（アクティブ）です。

単位: km mi

ペース

10:18/mi

kmあたり6:24

スピード

5.8 mi/h

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予想タイム

それぞれの距離に向けて練習した場合、この記録から予想されるタイムです。

Riegel Cameron
5K
30:09 9:42/mi
ハーフマラソン
2:15:17 10:19/mi
マラソン
4:30:35 10:19/mi
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持久力

推定VO2max

29.9 ml/kg/min

アクティブ
レベルの意味 計算機で開く ›
練習ペース

この持久力に合ったペース。ジョグから短いレペティションまで。

イージー
11:50–14:03/mi
マラソン
10:43–11:42/mi
閾値
10:20–10:49/mi
インターバル
9:20–9:44/mi
レペティション
8:39–8:59/mi
このタイムのためのスプリット

各地点の通過タイム。イーブンペースと、ネガティブスプリット（後半を速く）の2通り。

mi イーブン ネガティブスプリット
1 10:18 10:43
2 20:36 21:25
3 30:54 32:08
4 41:12 42:07
5 51:30 52:00
6 1:01:48 1:01:53
6.21 1:04:00 1:04:00

トラック400m 1周：2:34

暑い日だったら？

同じ努力（10K 1:04:00）が暑い日にはどうなるか。

77 °F
1:06:56 10:46/mi
86 °F
1:08:26 11:01/mi
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追加情報
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性別

年齢を考慮すると

年齢と性別を入力すると年齢別グレードが表示されます。

心拍ゾーン

最大心拍数を入力してください。年齢だけでも推定できます。

レース当日の条件では

レース当日の気温または標高を入力してください。

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