Maratona in 6:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 6:00:00 è un passo medio di 8:32 per km, cioè 7,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,7 (Attivo).
Passo
8:32/km
13:44 per mi
Velocità
7,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 40:07 8:01/km
- 10K
- 1:25:08 8:31/km
- Mezza maratona
- 2:59:59 8:32/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:03–10:40/km
- Maratona
- 8:14–8:58/km
- Soglia
- 7:57–8:19/km
- Intervallo
- 7:12–7:30/km
- Ripetute
- 6:41–6:56/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 42:40 | 44:22 |
| 10 | 1:25:19 | 1:28:44 |
| 15 | 2:07:59 | 2:13:06 |
| 20 | 2:50:38 | 2:57:28 |
| 25 | 3:33:18 | 3:39:10 |
| 30 | 4:15:57 | 4:20:07 |
| 35 | 4:58:37 | 5:01:04 |
| 40 | 5:41:16 | 5:42:01 |
| 42,2 | 6:00:00 | 6:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:25
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 6:00:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 7:09:40 10:11/km
- 30 °C
- 7:45:18 11:02/km
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