Maratona in 5:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 5:00:00 è un passo medio di 7:07 per km, cioè 8,4 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 28,7 (Attivo).
Passo
7:07/km
11:27 per mi
Velocità
8,4 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 33:26 6:41/km
- 10K
- 1:10:57 7:06/km
- Mezza maratona
- 2:29:59 7:07/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:35–9:00/km
- Maratona
- 6:53–7:30/km
- Soglia
- 6:38–6:56/km
- Intervallo
- 6:00–6:15/km
- Ripetute
- 5:33–5:46/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 35:33 | 36:58 |
| 10 | 1:11:06 | 1:13:57 |
| 15 | 1:46:39 | 1:50:55 |
| 20 | 2:22:12 | 2:27:53 |
| 25 | 2:57:45 | 3:02:38 |
| 30 | 3:33:18 | 3:36:46 |
| 35 | 4:08:51 | 4:10:53 |
| 40 | 4:44:24 | 4:45:01 |
| 42,2 | 5:00:00 | 5:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:51
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 5:00:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 5:58:03 8:29/km
- 30 °C
- 6:27:45 9:11/km
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