Maratona in 2:25:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 2:25:00 è un passo medio di 3:26 per km, cioè 17,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 69,0 (Alta Performance).
Passo
3:26/km
5:32 per mi
Velocità
17,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 16:09 3:14/km
- 10K
- 34:17 3:26/km
- Mezza maratona
- 1:12:29 3:26/km
Forma fisica
VO2max stimato
69,0 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:46–4:32/km
- Maratona
- 3:24–3:44/km
- Soglia
- 3:17–3:26/km
- Intervallo
- 2:57–3:05/km
- Ripetute
- 2:44–2:50/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 17:11 | 17:52 |
| 10 | 34:22 | 35:44 |
| 15 | 51:33 | 53:36 |
| 20 | 1:08:44 | 1:11:29 |
| 25 | 1:25:55 | 1:28:16 |
| 30 | 1:43:06 | 1:44:46 |
| 35 | 2:00:16 | 2:01:16 |
| 40 | 2:17:27 | 2:17:46 |
| 42,2 | 2:25:00 | 2:25:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:22
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 2:25:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:40:04 3:48/km
- 30 °C
- 2:47:47 3:59/km
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