Mezza maratona in 2:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 2:00:00 è un passo medio di 5:41 per km, cioè 10,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 36,5 (Fitness).
Passo
5:41/km
9:09 per mi
Velocità
10,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 26:45 5:21/km
- 10K
- 56:45 5:41/km
- Maratona
- 4:00:00 5:41/km
Forma fisica
VO2max stimato
36,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:17–7:30/km
- Maratona
- 5:41–6:13/km
- Soglia
- 5:29–5:45/km
- Intervallo
- 4:57–5:09/km
- Ripetute
- 4:35–4:45/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 28:26 | 29:35 |
| 10 | 56:53 | 59:09 |
| 15 | 1:25:19 | 1:26:42 |
| 20 | 1:53:45 | 1:54:00 |
| 21,1 | 2:00:00 | 2:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 2:00:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 2:10:19 6:11/km
- 30 °C
- 2:15:36 6:26/km
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