5K in 26:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 26:00 è un passo medio di 5:12 per km, cioè 11,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 36,6 (Fitness).
Passo
5:12/km
8:22 per mi
Velocità
11,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 55:10 5:31/km
- Mezza maratona
- 1:56:37 5:32/km
- Maratona
- 3:53:14 5:32/km
Forma fisica
VO2max stimato
36,6 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:17–7:29/km
- Maratona
- 5:41–6:13/km
- Soglia
- 5:28–5:44/km
- Intervallo
- 4:56–5:09/km
- Ripetute
- 4:34–4:45/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:12 | 5:24 |
| 2 | 10:24 | 10:49 |
| 3 | 15:36 | 16:01 |
| 4 | 20:48 | 21:00 |
| 5 | 26:00 | 26:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:05
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 26:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 26:34 5:19/km
- 30 °C
- 26:51 5:22/km
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