10K in 32:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 32:00 è un passo medio di 3:12 per km, cioè 18,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 67,5 (Alta Performance).
Passo
3:12/km
5:09 per mi
Velocità
18,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 15:04 3:01/km
- Mezza maratona
- 1:07:38 3:12/km
- Maratona
- 2:15:17 3:12/km
Forma fisica
VO2max stimato
67,5 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 3:50–4:37/km
- Maratona
- 3:28–3:48/km
- Soglia
- 3:20–3:30/km
- Intervallo
- 3:00–3:08/km
- Ripetute
- 2:47–2:53/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 3:12 | 3:20 |
| 2 | 6:24 | 6:39 |
| 3 | 9:36 | 9:59 |
| 4 | 12:48 | 13:19 |
| 5 | 16:00 | 16:38 |
| 6 | 19:12 | 19:43 |
| 7 | 22:24 | 22:47 |
| 8 | 25:36 | 25:51 |
| 9 | 28:48 | 28:56 |
| 10 | 32:00 | 32:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 32:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 32:44 3:16/km
- 30 °C
- 33:07 3:19/km
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