10K in 1:23:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:23:00 è un passo medio di 8:18 per km, cioè 7,2 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 21,8 (Attivo).
Passo
8:18/km
13:21 per mi
Velocità
7,2 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 39:06 7:49/km
- Mezza maratona
- 2:55:27 8:19/km
- Maratona
- 5:50:55 8:19/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:20–10:59/km
- Maratona
- 8:29–9:14/km
- Soglia
- 8:12–8:34/km
- Intervallo
- 7:26–7:44/km
- Ripetute
- 6:54–7:10/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:18 | 8:38 |
| 2 | 16:36 | 17:16 |
| 3 | 24:54 | 25:54 |
| 4 | 33:12 | 34:32 |
| 5 | 41:30 | 43:10 |
| 6 | 49:48 | 51:08 |
| 7 | 58:06 | 59:06 |
| 8 | 1:06:24 | 1:07:04 |
| 9 | 1:14:42 | 1:15:02 |
| 10 | 1:23:00 | 1:23:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:19
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:23:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:27:56 8:48/km
- 30 °C
- 1:30:28 9:03/km
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