10K in 1:22:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:22:00 è un passo medio di 8:12 per km, cioè 7,3 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,1 (Attivo).
Passo
8:12/km
13:12 per mi
Velocità
7,3 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 38:38 7:44/km
- Mezza maratona
- 2:53:20 8:13/km
- Maratona
- 5:46:41 8:13/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:14–10:52/km
- Maratona
- 8:24–9:09/km
- Soglia
- 8:07–8:29/km
- Intervallo
- 7:21–7:39/km
- Ripetute
- 6:50–7:05/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:12 | 8:32 |
| 2 | 16:24 | 17:03 |
| 3 | 24:36 | 25:35 |
| 4 | 32:48 | 34:07 |
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 6 | 49:12 | 50:31 |
| 7 | 57:24 | 58:23 |
| 8 | 1:05:36 | 1:06:15 |
| 9 | 1:13:48 | 1:14:08 |
| 10 | 1:22:00 | 1:22:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:17
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:22:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:26:49 8:41/km
- 30 °C
- 1:29:17 8:56/km
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