10K in 1:20:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:20:00 è un passo medio di 8:00 per km, cioè 7,5 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 22,8 (Attivo).
Passo
8:00/km
12:52 per mi
Velocità
7,5 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 37:42 7:32/km
- Mezza maratona
- 2:49:07 8:01/km
- Maratona
- 5:38:14 8:01/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 9:01–10:38/km
- Maratona
- 8:12–8:56/km
- Soglia
- 7:55–8:17/km
- Intervallo
- 7:11–7:28/km
- Ripetute
- 6:40–6:55/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:00 | 8:19 |
| 2 | 16:00 | 16:38 |
| 3 | 24:00 | 24:58 |
| 4 | 32:00 | 33:17 |
| 5 | 40:00 | 41:36 |
| 6 | 48:00 | 49:17 |
| 7 | 56:00 | 56:58 |
| 8 | 1:04:00 | 1:04:38 |
| 9 | 1:12:00 | 1:12:19 |
| 10 | 1:20:00 | 1:20:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:12
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:20:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:24:35 8:28/km
- 30 °C
- 1:26:56 8:42/km
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