10K in 1:19:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:19:00 è un passo medio di 7:54 per km, cioè 7,6 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 23,2 (Attivo).
Passo
7:54/km
12:43 per mi
Velocità
7,6 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 37:13 7:27/km
- Mezza maratona
- 2:47:00 7:55/km
- Maratona
- 5:34:00 7:55/km
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:55–10:30/km
- Maratona
- 8:06–8:49/km
- Soglia
- 7:49–8:10/km
- Intervallo
- 7:05–7:22/km
- Ripetute
- 6:35–6:49/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 7:54 | 8:13 |
| 2 | 15:48 | 16:26 |
| 3 | 23:42 | 24:39 |
| 4 | 31:36 | 32:52 |
| 5 | 39:30 | 41:05 |
| 6 | 47:24 | 48:40 |
| 7 | 55:18 | 56:15 |
| 8 | 1:03:12 | 1:03:50 |
| 9 | 1:11:06 | 1:11:25 |
| 10 | 1:19:00 | 1:19:00 |
Giro di pista da 400 m: 3:10
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:19:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:23:28 8:21/km
- 30 °C
- 1:25:46 8:35/km
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