10K in 1:01:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:01:00 è un passo medio di 6:06 per km, cioè 9,8 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 31,7 (Fitness).
Passo
6:06/km
9:49 per mi
Velocità
9,8 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:44 5:45/km
- Mezza maratona
- 2:08:57 6:07/km
- Maratona
- 4:17:54 6:07/km
Forma fisica
VO2max stimato
31,7 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:01–8:21/km
- Maratona
- 6:22–6:57/km
- Soglia
- 6:08–6:25/km
- Intervallo
- 5:32–5:46/km
- Ripetute
- 5:08–5:20/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:06 | 6:21 |
| 2 | 12:12 | 12:41 |
| 3 | 18:18 | 19:02 |
| 4 | 24:24 | 25:23 |
| 5 | 30:30 | 31:43 |
| 6 | 36:36 | 37:35 |
| 7 | 42:42 | 43:26 |
| 8 | 48:48 | 49:17 |
| 9 | 54:54 | 55:09 |
| 10 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:01:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:03:40 6:22/km
- 30 °C
- 1:05:02 6:30/km
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