10K in 1:00:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 10K in 1:00:00 è un passo medio di 6:00 per km, cioè 10,0 km/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 32,3 (Fitness).
Passo
6:00/km
9:39 per mi
Velocità
10,0 km/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 28:16 5:39/km
- Mezza maratona
- 2:06:50 6:01/km
- Maratona
- 4:13:40 6:01/km
Forma fisica
VO2max stimato
32,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 6:55–8:14/km
- Maratona
- 6:16–6:51/km
- Soglia
- 6:02–6:20/km
- Intervallo
- 5:27–5:41/km
- Ripetute
- 5:03–5:15/km
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| km | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 6:00 | 6:14 |
| 2 | 12:00 | 12:29 |
| 3 | 18:00 | 18:43 |
| 4 | 24:00 | 24:58 |
| 5 | 30:00 | 31:12 |
| 6 | 36:00 | 36:58 |
| 7 | 42:00 | 42:43 |
| 8 | 48:00 | 48:29 |
| 9 | 54:00 | 54:14 |
| 10 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Giro di pista da 400 m: 2:24
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (10K in 1:00:00) in una giornata più calda.
- 25 °C
- 1:02:35 6:16/km
- 30 °C
- 1:03:54 6:23/km
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