Maraton 5:30:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 5:30:00 alatt átlagosan 12:35 tempó mi-enként, azaz 4,8 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 25,4 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
12:35/mi
7:49 / km
Sebesség
4,8 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 36:47 11:50/mi
- 10K
- 1:18:03 12:34/mi
- Félmaraton
- 2:44:59 12:35/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 13:24–15:51/mi
- Maratoni
- 12:10–13:16/mi
- Küszöb
- 11:44–12:17/mi
- Intervallum
- 10:37–11:03/mi
- Ismétlés
- 9:51–10:13/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 10 | 2:05:52 | 2:10:54 |
| 15 | 3:08:48 | 3:14:27 |
| 20 | 4:11:44 | 4:14:52 |
| 25 | 5:14:40 | 5:15:16 |
| 26,22 | 5:30:00 | 5:30:00 |
400 m-es pályakör: 3:08
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 5:30:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 6:33:51 15:01/mi
- 86 °F
- 7:06:32 16:16/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
