Maraton 4:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:45:00 alatt átlagosan 10:52 tempó mi-enként, azaz 5,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 30,6 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
10:52/mi
6:45 / km
Sebesség
5,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 31:46 10:13/mi
- 10K
- 1:07:24 10:51/mi
- Félmaraton
- 2:22:29 10:52/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:37–13:49/mi
- Maratoni
- 10:31–11:30/mi
- Küszöb
- 10:09–10:37/mi
- Intervallum
- 9:10–9:33/mi
- Ismétlés
- 8:30–8:49/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 54:21 | 56:31 |
| 10 | 1:48:42 | 1:53:03 |
| 15 | 2:43:03 | 2:47:56 |
| 20 | 3:37:24 | 3:40:06 |
| 25 | 4:31:45 | 4:32:17 |
| 26,22 | 4:45:00 | 4:45:00 |
400 m-es pályakör: 2:42
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 5:40:09 12:58/mi
- 86 °F
- 6:08:22 14:03/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
