Maraton 4:40:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 4:40:00 alatt átlagosan 10:41 tempó mi-enként, azaz 5,6 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 31,3 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
10:41/mi
6:38 / km
Sebesség
5,6 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 31:12 10:03/mi
- 10K
- 1:06:13 10:39/mi
- Félmaraton
- 2:19:59 10:41/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:25–13:35/mi
- Maratoni
- 10:20–11:18/mi
- Küszöb
- 9:58–10:26/mi
- Intervallum
- 9:00–9:23/mi
- Ismétlés
- 8:21–8:40/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
400 m-es pályakör: 2:39
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 4:40:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
