Maraton 3:55:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:55:00 alatt átlagosan 8:58 tempó mi-enként, azaz 6,7 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 38,9 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
8:58/mi
5:34 / km
Sebesség
6,7 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:11 8:26/mi
- 10K
- 55:34 8:57/mi
- Félmaraton
- 1:57:29 8:58/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:37–11:30/mi
- Maratoni
- 8:42–9:31/mi
- Küszöb
- 8:23–8:47/mi
- Intervallum
- 7:34–7:53/mi
- Ismétlés
- 7:00–7:16/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 44:49 | 46:36 |
| 10 | 1:29:38 | 1:33:13 |
| 15 | 2:14:27 | 2:18:28 |
| 20 | 2:59:16 | 3:01:29 |
| 25 | 3:44:05 | 3:44:31 |
| 26,22 | 3:55:00 | 3:55:00 |
400 m-es pályakör: 2:14
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:55:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 4:39:12 10:39/mi
- 86 °F
- 5:01:50 11:31/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
