Maraton 3:40:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:40:00 alatt átlagosan 8:23 tempó mi-enként, azaz 7,2 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 42,1 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
8:23/mi
5:13 / km
Sebesség
7,2 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 24:31 7:53/mi
- 10K
- 52:02 8:22/mi
- Félmaraton
- 1:49:59 8:23/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 9:02–10:49/mi
- Maratoni
- 8:10–8:56/mi
- Küszöb
- 7:52–8:15/mi
- Intervallum
- 7:06–7:24/mi
- Ismétlés
- 6:34–6:49/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 41:57 | 43:38 |
| 10 | 1:23:55 | 1:27:16 |
| 15 | 2:05:52 | 2:09:38 |
| 20 | 2:47:49 | 2:49:54 |
| 25 | 3:29:46 | 3:30:11 |
| 26,22 | 3:40:00 | 3:40:00 |
400 m-es pályakör: 2:05
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:40:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 4:17:50 9:50/mi
- 86 °F
- 4:37:12 10:34/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
