Maraton 3:20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:20:00 alatt átlagosan 7:38 tempó mi-enként, azaz 7,9 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 47,2 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
7:38/mi
4:44 / km
Sebesség
7,9 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 22:17 7:10/mi
- 10K
- 47:18 7:37/mi
- Félmaraton
- 1:39:59 7:38/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:15–9:53/mi
- Maratoni
- 7:27–8:09/mi
- Küszöb
- 7:10–7:31/mi
- Intervallum
- 6:28–6:44/mi
- Ismétlés
- 5:59–6:13/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26,22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
400 m-es pályakör: 1:54
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 3:50:06 8:47/mi
- 86 °F
- 4:05:30 9:22/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
