Maraton 3:10:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:10:00 alatt átlagosan 7:15 tempó mi-enként, azaz 8,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 50,2 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
7:15/mi
4:30 / km
Sebesség
8,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 21:10 6:49/mi
- 10K
- 44:56 7:14/mi
- Félmaraton
- 1:34:59 7:15/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
50,2 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:51–9:25/mi
- Maratoni
- 7:05–7:46/mi
- Küszöb
- 6:49–7:09/mi
- Intervallum
- 6:09–6:25/mi
- Ismétlés
- 5:42–5:55/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 36:14 | 37:41 |
| 10 | 1:12:28 | 1:15:22 |
| 15 | 1:48:42 | 1:51:57 |
| 20 | 2:24:56 | 2:26:44 |
| 25 | 3:01:10 | 3:01:31 |
| 26,22 | 3:10:00 | 3:10:00 |
400 m-es pályakör: 1:48
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:10:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 3:36:34 8:16/mi
- 86 °F
- 3:50:09 8:47/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
