Maraton 2:55:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:55:00 alatt átlagosan 6:40 tempó mi-enként, azaz 9,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 55,3 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
6:40/mi
4:09 / km
Sebesség
9,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:30 6:17/mi
- 10K
- 41:23 6:40/mi
- Félmaraton
- 1:27:29 6:40/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
55,3 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:16–8:43/mi
- Maratoni
- 6:33–7:11/mi
- Küszöb
- 6:19–6:37/mi
- Intervallum
- 5:41–5:56/mi
- Ismétlés
- 5:16–5:28/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26,22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
400 m-es pályakör: 1:40
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:55:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 3:16:57 7:31/mi
- 86 °F
- 3:28:11 7:56/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
