Maraton 2:45:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 2:45:00 alatt átlagosan 6:18 tempó mi-enként, azaz 9,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 59,3 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
6:18/mi
3:55 / km
Sebesség
9,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 18:23 5:55/mi
- 10K
- 39:01 6:17/mi
- Félmaraton
- 1:22:29 6:18/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
59,3 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 6:52–8:14/mi
- Maratoni
- 6:11–6:47/mi
- Küszöb
- 5:58–6:15/mi
- Intervallum
- 5:22–5:36/mi
- Ismétlés
- 4:59–5:10/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-es pályakör: 1:34
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 2:45:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
