5K 31:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 31:00 alatt átlagosan 9:59 tempó mi-enként, azaz 6,0 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 29,6 VO2max-ra utal (Aktív).
Tempó
9:59/mi
6:12 / km
Sebesség
6,0 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 1:05:46 10:35/mi
- Félmaraton
- 2:19:03 10:36/mi
- Maraton
- 4:38:06 10:36/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:55–14:09/mi
- Maratoni
- 10:48–11:48/mi
- Küszöb
- 10:25–10:54/mi
- Intervallum
- 9:25–9:48/mi
- Ismétlés
- 8:43–9:03/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:59 | 10:23 |
| 2 | 19:57 | 20:24 |
| 3 | 29:56 | 29:59 |
| 3,11 | 31:00 | 31:00 |
400 m-es pályakör: 2:29
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 31:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 31:41 10:12/mi
- 86 °F
- 32:03 10:19/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
