5K 29:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 29:00 alatt átlagosan 9:20 tempó mi-enként, azaz 6,4 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 32,1 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:20/mi
5:48 / km
Sebesség
6,4 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 1:01:32 9:54/mi
- Félmaraton
- 2:10:04 9:55/mi
- Maraton
- 4:20:09 9:55/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 11:12–13:19/mi
- Maratoni
- 10:08–11:05/mi
- Küszöb
- 9:46–10:14/mi
- Intervallum
- 8:49–9:12/mi
- Ismétlés
- 8:11–8:29/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:20 | 9:42 |
| 2 | 18:40 | 19:05 |
| 3 | 28:00 | 28:03 |
| 3,11 | 29:00 | 29:00 |
400 m-es pályakör: 2:19
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 29:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 29:37 9:32/mi
- 86 °F
- 29:57 9:38/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
