5K 28:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 28:00 alatt átlagosan 9:01 tempó mi-enként, azaz 6,7 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 33,5 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:01/mi
5:36 / km
Sebesség
6,7 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 59:24 9:34/mi
- Félmaraton
- 2:05:35 9:35/mi
- Maraton
- 4:11:11 9:35/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:50–12:54/mi
- Maratoni
- 9:48–10:43/mi
- Küszöb
- 9:27–9:54/mi
- Intervallum
- 8:32–8:53/mi
- Ismétlés
- 7:54–8:12/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:25 |
| 3 | 27:02 | 27:05 |
| 3,11 | 28:00 | 28:00 |
400 m-es pályakör: 2:14
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 28:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 28:36 9:12/mi
- 86 °F
- 28:55 9:18/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
