5K 21:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 21:00 alatt átlagosan 6:46 tempó mi-enként, azaz 8,9 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 47,0 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
6:46/mi
4:12 / km
Sebesség
8,9 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 44:33 7:10/mi
- Félmaraton
- 1:34:11 7:11/mi
- Maraton
- 3:08:23 7:11/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 8:16–9:55/mi
- Maratoni
- 7:28–8:11/mi
- Küszöb
- 7:12–7:33/mi
- Intervallum
- 6:29–6:46/mi
- Ismétlés
- 6:00–6:14/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:46 | 7:02 |
| 2 | 13:31 | 13:49 |
| 3 | 20:17 | 20:18 |
| 3,11 | 21:00 | 21:00 |
400 m-es pályakör: 1:41
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 21:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 21:27 6:54/mi
- 86 °F
- 21:41 6:59/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
