5K 20:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
5K 20:00 alatt átlagosan 6:26 tempó mi-enként, azaz 9,3 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 49,8 VO2max-ra utal (Jó).
Tempó
6:26/mi
4:00 / km
Sebesség
9,3 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 10K
- 42:26 6:50/mi
- Félmaraton
- 1:29:42 6:51/mi
- Maraton
- 2:59:25 6:51/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:54–9:28/mi
- Maratoni
- 7:08–7:49/mi
- Küszöb
- 6:52–7:12/mi
- Intervallum
- 6:11–6:27/mi
- Ismétlés
- 5:44–5:57/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 6:26 | 6:42 |
| 2 | 12:52 | 13:10 |
| 3 | 19:19 | 19:20 |
| 3,11 | 20:00 | 20:00 |
400 m-es pályakör: 1:36
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (5K 20:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 20:26 6:35/mi
- 86 °F
- 20:39 6:39/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
